： 一、自我观察与反思 情绪状态： 留意自己近期的情绪变化，是否经常出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。 评估这些情绪的强度、持续时间和对自己的影响。 思维与认知： 观察自己的思维是否清晰，是否有过度担忧、消极想法或思维混乱的情况。 评估自己的注意力、记忆力和决策能力是否受到影响。 行为表现： 注意自己的行为是否有所改变，如社交退缩、兴趣丧失、工作效率下降等。 评估这些行为改变是否对自己的生活和工作造成了负面影响。 二、使用心理评估工具 问卷调查： 填写标准化的心理健康问卷，如世界卫生组织心理健康自评问卷（srq-2...

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