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第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养(第3页)

2.薏仁提前浸泡2小时。

3.将薏仁放入锅中,加入适量水,大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。

4.加入冬瓜块,继续煮至冬瓜熟烂即可。

功效:冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用;薏仁可健脾利湿、清热排脓。此汤可以帮助排出体内湿气,减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼:

一、颈部伸展

1.坐姿或站姿,保持身体正直。

2.缓慢地将头向一侧倾斜,让耳朵尽量靠近肩膀,感受颈部一侧的拉伸,保持15-30秒。

3.换另一侧重复同样的动作。例如,在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展,缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1.同样保持坐姿或站姿,身体正直。

2.缓慢地将头向一侧转动,眼睛看向肩膀后方,保持15-30秒。

3.换另一侧重复。比如,在早晨起床后进行颈部旋转,增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1.站立或坐直,双手自然下垂。

2.缓慢地低头,让下巴尽量靠近胸部,感受颈部后部的拉伸,保持15-30秒。

3.然后缓慢地抬头,尽量向后仰,感受颈部前部的拉伸,同样保持15-30秒。例如,在长时间低头工作后进行颈部屈伸,缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1.站立或坐姿,放松肩膀。

2.缓慢地向上耸肩,尽量靠近耳朵,然后缓慢放下,重复10-15次。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉。

五、抗阻训练

1.可以使用手或毛巾进行简单的抗阻训练。

2.坐姿,一只手放在头的一侧,向相反方向施加阻力,头则用力向手的方向抵抗,保持5-10秒,然后放松。换另一侧重复。

3.也可以用毛巾绕在头部,双手握住毛巾两端,向前或向后拉毛巾,头部则与之对抗,进行颈部肌肉的锻炼。

在进行颈部锻炼时,要注意动作缓慢、轻柔,避免过度用力造成损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。

以下是一些适合颈膜炎患者的食谱:

一、胡萝卜玉米排骨汤

-材料:胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐。

-做法:排骨洗净焯水,胡萝卜去皮切块,玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中,加适量水,大火煮开后转小火炖煮至排骨熟烂,加盐调味。

-功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,玉米有健脾益胃的作用,排骨可补充蛋白质和钙质。此汤营养丰富,有助于增强体质,缓解颈膜炎带来的不适。

二、菠菜鸡蛋汤

-材料:菠菜、鸡蛋、盐、香油。

-做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中加水烧开,放入菠菜煮至断生,倒入鸡蛋液搅拌均匀,加盐调味,最后滴入几滴香油。

-功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含优质蛋白质。这道汤清淡可口,容易消化,适合颈膜炎患者食用。

三、山药炒木耳

-材料:山药、木耳、青椒、红椒、蒜片、盐、生抽。

-做法:山药去皮切片,木耳泡发后撕成小朵,青椒、红椒切块。锅中倒油,放入蒜片爆香,加入山药、木耳翻炒均匀,再放入青椒、红椒继续翻炒,加盐、生抽调味。

-功效:山药有健脾益胃的功效,木耳富含膳食纤维和多种营养物质。这道菜营养丰富,有助于提高身体免疫力。

四、鲫鱼豆腐汤

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